Sağlığınızı Koruyun

TUZ

Çoğu insan gerektiğinden fazla tuz yer. Gebelikte ise aldı??ınız tuzun miktarını düşünmeniz önemlidir. Fazla tuz bacaklarda şişmelere ve sonuç olarak tansiyonunuzun yükselmesine yol açar.

AŞERME

Gebelikte turşu, karpuz, soğan gibi bazı yiyeceklere karşı aşırı istek doğabilir. Çok arzuladığınız bu yiyecekleri sindirim düzeninizde bozukluğa neden olmuyorsa ve şişmanlamanıza yol açmayacaksa uygun miktarlarda yemenizde bir sakınca yoktur.

GEBELİKTE EN YARARLI BESİNLER

Süt, yoğurt, peynir: Kalsiyum, protein Yeşil yapraklı sebzeler: C vitamini, lif, folik asit Yağsız kırmızı et: Protein, demir Tavuk eti: Protein, demir Sardalye: Kalsiyum, demir, protein Balık: Protein Kepekli ekmek: Protein, lif, folik asit

GEBELİKTE ZARARLI BESİNLER

Genel olarak tatlı ve şekerlemeler, şekerli marmelatlar, likörler, gazlı ve şekerli içecekler (kola, gazoz vb) Aperatifler, kızartmalar, çok fazla kahve ve/veya çay

HASTALIKLARDAN KORUNUN

Gebelik süresince beslenmeye bağlı olan bazı rahatsızlıklar görülebilir.

Bunlar genellikle rahatsız edici semptomlar olmakla birlikte hamileliğin iyi neticelenmesini engelleyecek derecede değildirler. Yine de bunları kendi doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

BULANTI

Gebeliğin ilk aylarında sıklıkla raslanan bu rahatsızlık gastrik aktiviyeti etkileyen hormonal değişmelere bağlıdır. Bu değişmeler kimi zaman kusmaya ve bazı gıdalardan tiksintiye yol açabilir. Böyle bir tiksinti oluşursa bu gıdalar için zorlanmayıp başka gıdalara geçilmesi gerekir.

Küçük ve sık öğünlerden oluşan hafif diyet, gastrik aktiviteyi azaltarak hazım müddetini kısaltır. Bu nedenle gün içinde ş 5, hatta 6 küçük öğünle beslenilmesi tavsiye edilir.

Sadece ender durumlarda ve kendi doktorunuzun isteği doğrultusunda ilaca başvurmanız gerekebilir.

MİDE YANMASI

Bu rahatsızlık da hamileleikte sık görülür ve özelliklede büyüyen rahmin midede sıkışmaya yol açması nedeniyle tüm hamilelik müddetince devam edebilir. Budurum için de küçük ve sık öğünler halinde beslenilmesi tavsiye edilir.

KABIZLIK

Gebelik hormonal faktöre bağlı olarak barsak motilitesi (hareketliliği) azalmaktadır. Bu nedenle gebe kadınlara kepekli ekmek, hububat, meyva, çiğ ve pişmiş sebzeler gibi lif açısından zengin gıdaları bol miktarda alınmaları tavsiye edilir. Kabızlığa yönelik ilaçlardan kullanılması ise tavsiye edilmez.

KİLONUZU KONTROL EDİN

En az haftada bir defa olmak üzere düzenli tartılın. Tartılma işlemini sabahları aç karnına ve giyinmeden yapın.

Ayda ortalama 1 kiloluk bir artışla gebeliğin sonunda vücut ağırlığınızın 9 ile 12 kilodan fazla artmamış olması gerektiğini hatırda tutun. Ancak, ilk üç aylık dönemde gebeliğin normal gelişimi için herhangi bir kilo artışı gerekmediğinide unutmayın.

Özellikle de el ve ayaklarda şişme görülüyorsa, aşırı hızlı kilo artışlarını (10 günde 1 kilo gibi) derhal doktorunuza bildirin. Aynı şekilde, kilonuzda belirgin bir dönüş olursa doktorunuzu durumdan hemen haberdar edin.